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2021四川瀘州中考體育項目抽考：立定跳遠
抽考項目結果出爐：立定跳遠
12月23日上午，瀘州市2021年初中畢業生升學體育考試抽考項目抽項現場會召開。
會議組織專家、學校代表對瀘州市2021年初中畢業生升學體育考試抽考項目進行了抽項，并抽定“立定跳遠”為瀘州市2021年初中畢業生升學體育考試抽考項目。
拓展閱讀：中考體育訓練計劃
1、立定跳遠訓練計劃 建議每周4到6次。
1.準備活動先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態，避免不必要的損傷。
2.腿部拉伸
3.短距離跑20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發力。
4.各種跳躍練習(根據情況自選)※ 臺階交換跳，50次/組，3組。※ 連續單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5.注意立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。
除這些跳躍練習之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。
2、跳繩訓練計劃 跳繩比較簡單，可每天訓練3~5組。
1.計數跳要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天2組，每組170次。
2.計時跳30秒計時，1次，練習跳繩速度。1分20秒計時，1次，練習跳繩耐力。1分鐘計時，1次，按照考試標準進行。
3.注意前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。
3、仰臥起坐訓練計劃 建議每天進行。
1.定時練習① 20秒/組，提高爆發力，保證動作質量的同時盡量多做。1組。② 45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。③ 1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。
2.定量練習① 25個/組，保證動作質量，時間越短越好。2組。② 50個/組，考試規定數量，保證能做到50個，再練習提高速度。2組。
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